美肌をつくるための、とっておきの朝の習慣6つ

美肌作りは朝から始まります。
気持ち良く朝を過ごして、ご機嫌な一日にしましょう。
美肌をつくるために必要な、とっておきの朝の習慣をご紹介します。

朝の習慣は、美肌への第一歩

朝は大切な一日の始まり。
気持ち良く朝を過ごせたら、その日一日ハッピーに過ごせます。

逆に朝ドタバタ過ごしたり、寝不足でお肌の調子が悪かったりすると、何となく不快な気分を一日引きずってしまいます。
そうならないように、夜は早めに就寝して十分睡眠を取り、朝は早めに起きてゆったり過ごせるようにしましょう。

朝すっきりと目覚めるために必要なこと

あなたは、毎朝すっきりと目覚めていますか？
頭がぼーっとして、なかなか起きられない日はありますか？

朝、すっきりと目覚めないのは、睡眠不足かもしれません。
十分睡眠を取ってもすっきり目が覚めない場合は、睡眠の質が良くないのかもしれません。

夜寝る前にTV、パソコンやスマホを見ていませんか？
就寝前に強い光を浴びると、脳が刺激されて質の良い睡眠をとることができなくなります。

就寝前の2時間くらいは、強い光を浴びないようにしましょう。
室内の照明も少し暗いかなと思うくらいでちょうどいいのです。

人の体は元々太陽の光を基準に一日のリズムを刻んでいます。
夜、太陽が沈んで暗くなることで、交感神経と副交感神経が入れ替わり、深い睡眠をとることができます。

しかし、夜中に強い光を浴びると、脳が目覚めてしまいうだけでなく、ぐっすりと深い睡眠をとることができなくなります。
更に、夜更かしや寝不足が続くと、ホルモンバランスが崩れて自律神経が乱れてしまい、寝つきが悪くなったり、睡眠をとっても疲れがとれなかったりと、睡眠の質が悪くなってしまいます。

質の良い睡眠を取るためには、就寝前に強い光を浴びないことが大切です。
間接照明を利用するのもいいでしょう。

そして、就寝前は心身がリラックスできるような時間を過ごしましょう。
読書したり、ゆったりした音楽を聴いたり、軽くストレッチするのもいいですね。

質の良い睡眠をとることで、朝すっきり目覚めることができるようになります。
低血圧などで、どうしても朝は苦手という人もいると思いますが、少しでも朝の辛さが軽減されるように、質の良い睡眠を取ることを心がけましょう。

美肌をつくるための、とっておきの朝の習慣6つ

①朝日を浴びる

さて、あなたは朝目覚めたら、まず何をしますか？
すぐに目覚めて、活動できていますか？
それとも、朝は苦手ですか？

朝が苦手な人も、すぐに起きられる人も、朝目覚めたら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
朝日を浴びると、睡眠周期をつかさどる体内ホルモンである「メラトニン」の値が下がって覚醒を促すため、すっきりと目覚めることができます。

また、朝日を浴びるとホルモンバランスが正常化し、自律神経が整います。
自律神経が整うと、質の良い睡眠を取ることができ、朝もすっきり目覚めることができるようになります。

朝日を浴びたら、背伸びをして深呼吸しましょう。
細胞が徐々に目覚めて、頭がすっきりしてきます。

寝不足だったり、低血圧などで朝が苦手な人は、布団の中で手足を思い切り伸ばして、深呼吸してみてください。
血行が良くなって、徐々に頭がすっきりしてきます。

朝日を浴びて頭がすっきりしてきたら、ゆっくり起き上がりましょう。
さあ、素敵な一日の始まりです！

②うがいをする

朝はコップ一杯の水を飲むといいと言いますが、水を飲む前にやるべきことがあります。
それは、うがいです。
実は、朝起きたときの口の中はとっても汚れているのです。

口内には300種類以上の細菌がすんでいると言われます。
寝ている間は何も食べないため、唾液が分泌されず、口の中で細菌が増殖しているのです。

寝ている間に口が開いてしまって、目が覚めたら口の中がカラカラだったと言う経験はありませんか？
こんな時は、空気中の細菌が口内に付着していることが考えられます。

このように、朝の口内は細菌だらけなのです。
ですから、水を飲む前にうがいをして、口内の細菌を洗い流しましょう。

まずは、口に水を含んだら、下を向いて軽く口をゆすぎます。
２、3回ゆすいだら、今後は上を向いてうがいをします。

③コップ一杯の水を飲む

うがいがすんだら、水分補給しましょう。
水を飲むことで、体の細胞が目覚めて、活動を始めます。

人間の体は、水分が60％を占めると言われます。
体の半分以上が水分ですから、水が人間にとっていかに大切な要素なのかがわかりますね。

朝飲む水は、水道水でもいいのですが、できればミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。
現代の食生活は、一般的にミネラル不足と言われます。
朝、ミネラルを摂ることで新陳代謝が上がり、血流やリンパの流れも良くなります。

ミネラルウォーターは、ミネラルの量によって軟水、中硬水、硬水に分けられます。
最もミネラルを多く含むのが硬水で、ミネラル分が最も少ないのが軟水です。

私がお勧めするのは、中硬水です。
日本の水は軟水なので、日本人が硬水を飲むと腎臓に少なからず負担がかかるからです。
硬水を飲む場合は、一日に一定量を決めるなどして、飲み過ぎないようにしましょう。

④深呼吸とストレッチ

水分補給したら、軽くストレッチしましょう。
肩や腕を回したり、足の曲げ伸ばしなど簡単なストレッチで十分です。
もし、時間に余裕がある場合は、ヨガなどゆったりした運動もお勧めです。

このとき気を付けたいのは、ゆっくり体を動かすこと。
そして、深い呼吸をしながら体を動かすことです。

朝は、まだ体が硬くなっていますので、無理に体を動かすと筋を痛めてしまうことも考えられます。
ゆっくり体を動かすことで、徐々に体をほぐしていきましょう。

また、朝頭痛がしたり、頭がぼーっとするのは脳の酸欠が考えられます。
深い呼吸をすることで、新鮮な空気が体内に取り込まれ、酸素が脳に十分行きわたると頭がすっきりします。

ストレッチをするとき、無意識に息を止めてしまうことがあります。
呼吸をすることを意識しながらストレッチするようにしましょう。

ストレッチと深い呼吸で、体の細胞が目覚めて、頭がすっきりし、血行が良くなります。
血行が良くなると、顔色も良くなり、化粧のノリも良くなります。

⑤朝の目覚めの音楽

朝、目覚めが悪いときは、音楽を聴くことも効果的です。
五感を刺激すると、リラックスモードの副交感神経から活動的な交感神経にスイッチが切り替わり、すっきりと目覚めることができます。

朝の目覚めにお勧めの音楽は、こんな音楽です。

テンポが良い
歌詞や曲調がポジティブで明るい

ある程度テンポがある方が、脳が刺激されて頭がすっきりします。
ゆったりした音楽を聴いたら眠くなって二度寝してしまった、なんてことにならないように気を付けましょう。

歌詞がある場合は、前向きな気持ちになれるような歌詞がいいですね。
気分が上がると、ホルモンが活性化され、肌や表情も自然と明るくなります。

⑥朝の目覚めの香り

音楽が聴覚を刺激するように、香りは嗅覚を刺激します。
香りの刺激は、0.2秒以内で脳に達すると言われています。

ティッシュやハンカチにアロマオイルを垂らして、匂いを嗅ぐのもいいですし、ハーブティーを飲むのもいいでしょう。
ラベンダーなどの神経をリラックスさせる香りは、逆に目覚めの妨げになりますので、夜楽しむようにしましょう。

香りにも、脳をリラックスさせる香りと、脳を刺激して覚醒を促す香りがあります。
朝の目覚めにお勧めなのは、次の香りです。

①柑橘系
レモン、オレンジ、グレープフルーツなどの柑橘系の香りは、脳の働きを高めて、気持ちをリフレッシュさせます。

②ペパーミント
眠気を覚まし、頭をすっきりさせます。鼻の通りを良くする働きもあります。

③ローズマリー
集中力を高め、元気が出ます。低血圧を正常にする働きもあります。

■まとめ

美しい肌は、夜眠っている間に作られます。
寝不足や夜更かしは、体の健康だけでなく肌の健康にも良くありません。
そして、良い睡眠をとるためには、朝の習慣も大切なのです。

早起きして、朝日を浴びると気持ちいいですよね！！
朝日を浴びることは、質の良い睡眠に繋がります。
人の体は、本当に良くできていますね。

あなたも、気持ち良く目覚める朝の習慣を始めてみませんか？
朝の習慣は、美肌へ近づく第一歩です！！

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